Técnicas de respiración para manejar el estrés

¿Sabías que enfocarte en respirar de forma consciente durante unos minutos al día puede transformar completamente tu vida? Esto es posible gracias a las técnicas de respiración que existen en la psicología. Muchas personas creen que conectar con nuestro interior y mejorar nuestra vida solo se logra comiendo bien o haciendo ejercicio físico durante 30 minutos al día. La realidad es que existen prácticas más sencillas que pueden aportar otros beneficios.

Las técnicas de respiración son una de ellas y consisten en dedicar unos minutos del día a conectar con nuestro sentir físico y emocional, y no solo respirar de forma automática para sobrevivir.

El objetivo principal de practicar cualquier técnica de respiración es regular nuestro sistema nervioso, el cual está activo todo el día y hace que nuestros pensamientos tengan relación con nuestras emociones, ya que diariamente nos enfrentamos rutinas, sencillas o complejas relacionadas con la productividad que impactan en lo emocional, haciéndonos sentir que alguna de ellas, incluso la más pequeña, nos cuesta trabajo. Esto ocurre principalmente cuando nuestro sistema nervioso no está tan regulado como debería.

Estos son algunos beneficios de practicar técnicas de respiración:

A nivel fisiológico, se sabe que mantener un sistema nervioso regulado tendrá efectos positivos en nuestra salud física general, como mantener la presión arterial estable, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la calidad pulmonar al respirar, favorecer la circulación del oxígeno, entre otros.

A nivel emocional, un sistema nervioso estable nos permite minimizar el estrés y mantener una salud emocional óptima de las siguientes maneras: la ansiedad disminuye al reducir el cortisol, la hormona causada por el estrés; mejora nuestro estado de ánimo al regular los neurotransmisores encargados de hacernos sentir bien, como la serotonina y la dopamina; promueve una atención plena para estar más conscientes y conectados con nuestra mente y cuerpo; aumenta nuestra capacidad de memoria y concentración; en situaciones de estrés o enojo, se puede crear un espacio de calma; y, lo más importante, permite regular las emociones, brindando tranquilidad y liberándonos de aquello que nos afecta.

Existen diversas técnicas de respiración que pueden ayudarte, que van desde 5 hasta 10 minutos. Un ejemplo de estas puede ser la “respiración de la abeja”, una técnica fácil para principiantes. Puedes encontrar el paso a paso escaneando el QR o ingresando al siguiente link.

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