Yoga ocular: descansa, ejercita y cuida tus ojos
- Alejandra Roldán
- 5 ene
- 2 Min. de lectura
Es muy común que, después de quedarte viendo fijamente en un punto durante horas, los ojos empiecen a arder, te den comezón o sientas la vista cansada. Esto no solo sucede al ver la pantalla de la computadora o del celular, sino, también, después de largas horas de coser o de leer.
Para solucionar esto, es probable que lo que te funcione sea irte a dormir y despertar sin ninguna molestia; sin embargo, para cuidar nuestra vista de manera correcta, hay una serie de ejercicios que son conocidos como yoga ocular, que te ayudan a reducir la fatiga visual, a prevenir enfermedades seniles y degenerativas, y a reducir niveles de estrés y tensiones, fortaleciendo nuestros músculos oculares y perfeccionando la agudeza visual.
Algunos de estos ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar de tu casa o trabajo —sin lentes de armazón ni de contacto—, son:
Sentado con la espalda y cabeza recta, con los ojos abiertos y sin mover la cabeza, traza lentamente 3 círculos en sentido de las agujas del reloj; luego cambia de dirección durante otros 3 círculos.
Con los ojos abiertos y la cabeza recta, inhala, mira hacia la derecha, mira al centro y exhala; inhala, mira a la izquierda, mira al centro y exhala. Repite tres veces cada lado; puedes hacerlo también en diagonal y de arriba abajo.
Con tus brazos estirados y los pulgares hacia arriba, mira al frente, inhala, mira el pulgar izquierdo, luego al centro y exhala; repite con el pulgar derecho.
Estira tu brazo derecho con el pulgar hacia arriba. Haz que tu brazo suba, quede al centro, baje, y vuelva a quedar en el centro, siguiendo el pulgar con la mirada; repite con el brazo izquierdo.
Para fortalecer los párpados, ciérralos sin llegar a juntarlos entre sí y mantenlos así 10 segundos.
Cierra los ojos, inhala y después fija la mirada en un punto hasta que tengas la necesidad de parpadear mientras exhalas.
Enfoca tu vista en un objeto lejano y quédate allí tres respiraciones. Repite con un objeto cercano. Puedes alternar entre objeto lejano y cercano, o solo buscar objetos cada vez más cercanos.
Respira lentamente por la nariz y abre y cierra los ojos lentamente 15 veces. Después, tapa el ojo derecho para parpadear solo con el izquierdo; luego, tapa el ojo izquierdo para parpadear con el derecho.
Procura, antes de realizar cada ejercicio, relajar tus hombros y cervicales, así como mantener tu mente en blanco todo el tiempo.
Es importante recalcar que estos ejercicios no corrigen la miopía ni patologías visuales graves, pero sí son un complemento para cuidar, ejercitar y darle un respiro a nuestra vista a cualquier hora del día.
¡Te deseo un feliz inicio de año!
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