“Corazón Navideño”: Disfruta las fiestas sin sobrecargar tu salud

La Navidad y el Año Nuevo son épocas de celebración, unión familiar y banquetes memorables que alegran nuestro corazón. Sin embargo, bajo toda esa alegría se esconde un fenómeno médico conocido como el “Síndrome del Corazón Festivo” o “Corazón Navideño”. Durante estas semanas, es frecuente que las personas, incluso aquellas con hábitos saludables, se relajen en sus rutinas y se excedan en la comida, el alcohol y el desvelo, dejando a un lado hábitos saludables como el ejercicio. Este cambio brusco, sumado a otros factores de temporada, puede actuar como un detonante silencioso de riesgos cardíacos, sobre todo en algunas personas más vulnerables.

 

Banderas rojas de temporada: Excesos y estrés

El aumento de incidentes cardiacos durante estas fiestas no es casual; es el resultado de varios factores:

1. Exceso de comida: No solo en cantidad, sino también en exceso de grasa, sodio y azúcar simple, que producen una carga repentina en el sistema circulatorio.

   
   

2. Abuso de alcohol: Este es un potente vasodilatador y diurético, y su consumo excesivo deshidrata y fuerza al corazón a trabajar más.

   
   

3. Estrés y ansiedad: Aunque parezca contradictorio, las fiestas son una fuente importante de estrés. La presión financiera, la organización de eventos y las dinámicas familiares pueden elevar los niveles de cortisol, causando ansiedad y otros altibajos emocionales. En personas con enfermedad del corazón, este estrés emocional puede elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

   
   

4. Omisión de buenos hábitos: La interrupción de la medicación, la falta de sueño y la suspensión del ejercicio físico regular suelen ser una constante en esta temporada, lo que rompe con el equilibrio que mantiene la salud en general.

Toma acción y cuida tu corazón

Disfrutar de la Navidad y comenzar el año con vitalidad es totalmente posible; el objetivo no es la privación, sino la moderación inteligente. Toma nota de estas acciones y disfruta de las fiestas y de una buena salud:

• Comer con conciencia: Antes de la cena principal, toma un snack saludable; esto te ayudará a evitar llegar a la mesa con un hambre voraz. Al servirte, prioriza las ensaladas y las proteínas magras. Prueba los platillos, pero evita repetir un plato completo.

  
  

• Hidratación y alcohol: Por cada copa de vino o cóctel, bebe un vaso de agua. El agua ayuda a diluir el alcohol y a mantenerte hidratado. Además, designa días o eventos donde elijas abstenerte por completo. Mantén el equilibrio.

  
  

• No abandones el ejercicio: Incluso un paseo de 30 minutos a paso ligero en la mañana de Navidad puede compensar la ingesta extra de la noche anterior, además de reducir el estrés. Mantén tu actividad física constante y cuídate.

  
  

• Cuida tu descanso: El sueño es vital para reparar el sistema cardiovascular. Intenta mantener horarios de sueño lo más cercanos posible a tu rutina normal, incluso si estás de vacaciones.

  
  

• Manejo del estrés: Si sientes agobio, tómate un momento para respirar profundamente, meditar o escuchar música. Recuerda que la perfección no es necesaria; lo importante es disfrutar de la compañía.

  
  

• Medicamentos: ¡Siempre que estén indicados! Si tienes una condición cardíaca, jamás interrumpas o modifiques tu medicación. Lleva tus pastillas contigo si viajas, siempre sigue las indicaciones de tu médico y mantente atento a cualquier síntoma inusual.

Siguiendo estos sencillos consejos, podrás disfrutar de la magia de la temporada sin poner en riesgo tu bienestar, y cuidando tu corazón para recibir con fuerza y salud el nuevo año.

Felices fiestas y feliz 2026 a todos.